Terapias de Bosque
By Jennifer Nieto & Luisana Mendez
“La naturaleza es el lugar donde podemos encontrar la paz interior y la sabiduría” – San Francisco de Asís
La naturaleza sabiamente nos aconseja que la paz interior es un regalo que nos podemos dar a nosotros mismos; no tenemos que luchar para vivir en ella. Y como no tenemos un manual que explica Cómo Ser un Ser Humano, lo que los demás dicen que tenemos que hacer para ganarnos un lugar en este mundo, tiene mucho valor y perdemos nuestra paz interior rápidamente.
La Terapia de Bosque, también conocida como «Forest Bathing“ se originó en Japón en la década de 1980 como respuesta a la falta de paz y la desconexión de la naturaleza experimentados por la población urbana. Los japoneses utilizan la palabra Shinrin (forest/bosque) y Yoku (bathing/terapia/baño) para describir Forest Bathing. La práctica implica caminar lentamente por el bosque, observar los árboles y la vida silvestre utilizando todos los cinco sentidos para experimentar plenamente el entorno.
Beneficios de la Terapia de Bosque
La terapia forestal o baños de bosque pueden ser terapéuticos, contrarrestando algunos de los efectos negativos de nuestra vida diaria impulsada por la tecnología, controlada por el clima, acelerada y a menudo altamente estresada. Los investigadores han creado un creciente cuerpo de literatura científica sobre los diversos beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud y el bienestar a nivel fisiológico, emocional, cognitivo, social y espiritual. Los beneficios para la salud física y mental de la exposición a los bosques y otros entornos naturales incluyen efectos positivos en los sistemas cardiovascular e inmunológico y reducción de los niveles de estrés. De hecho, La Asociación Americana de Psiquiatría incluye los baños de bosque en su lista de herramientas de salud mental para 2024.
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, hay varios beneficios de la Terapia de Bosque para nuestro Kokoro, palabra Japonesa que encapsula la totalidad de las emociones, pensamientos y sentimientos de una persona (OpenAI, 2024). Algunos beneficios son:
- Aumento de los linfocitos asesinos naturales (NK) en humanos, el número de células NK y los niveles intracelulares de proteínas anticancerígenas, lo que sugiere un efecto preventivo sobre el cáncer.
- Reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mostrando un efecto preventivo sobre la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
- Disminución de las hormonas del estrés, como la adrenalina y noradrenalina, así como el cortisol salival/serum, contribuyendo al manejo del estrés.
No obstante, el punto de Forest Bathing es desacelerarse de nosotros mismos porque a veces somos nosotros mismos los que nos imponemos tareas o situaciones difíciles. A medida que nos desaceleramos de nosotros mismos y de todo pensamiento que nos haga sentir que no somos suficientes, que hay algo mal en nosotros o que deberíamos trabajar más, nos alejamos más de quien en realidad somos. Con la ayuda de la naturaleza, podemos volver hacia nosotros y vivir en la paz y sabiduría que opacamos con los dilemas de la vida cotidiana.
Parte del Proceso
Hay que dedicar 30 minutos para enfocarse en la terapia de bosque. Date el permiso de sumergir todos tus sentidos. Respirar profundo, observar cuáles son los aromas que puedes percibir. Caminar hasta dónde tu mirada se enfoque en algo particular o peculiar. Si conoces las flores comestibles de Minnesota, trata de probar alguna. Caminando despacio entre la naturaleza, ¿qué puedes escuchar? ¿Cuántos animales silvestres puedes oír?
Programa de Terapia de Bosque
Contando con una certificación como Guía de Baños de Bosques por la ANFT, en 2024 Huellas Latinas ha incluido los baños de bosque EN ESPAÑOL dentro de sus programas anuales. Para este verano / otoño esperamos disfrutar del programa “Desacelera y Aprecia tu Entorno con Terapias Forestales” en la ciudad de Minneapolis. Gracias al financiamiento de Minneapolis Parks Foundation, se ofrecerán 6 caminatas a la comunidad hispanohablante este año. Check nuestra web
Te invitamos a pasar tiempo afuera, al menos 30 minutos pueden impactar tu vida de forma positiva, atrayendo calma, serenidad, paz, sabiduría y los demás beneficios de Forest Bathing. Trata esta actividad con alguien que quieres como tus hijos, abuelos y padres. Utiliza el hashtag #ForestBathing para compartir tu experiencia con los demás.
¡Nos vemos en los Trails!
References
- Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”. Retrieved from Huellas Latinas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9665958/
- OpenAI. (2024). Conversation with ChatGPT on June 3, 2024. [Online conversation]. Retrieved from https://chatgpt.com/
